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洗髓，指精、气、神的修皆；易筋，是筋、骨、肉的修皆。单修洗髓易苦禅，只修易筋流外壮，二者相反相成，互为其根，蛟龙得水。洗髓之法，于静中求；易筋之基，在于诱掖。待易筋洗髓功成，即任督二脉皆通，五藏六府充实，当作百骸滑利，可进一步修皆“内壮踊跃功”。“内壮”，即通过搓、揉、捣之法，进一步夯实脏腑、鉴定筋骨、气贯皮肉，练成所谓“金刚不坏”之躯。少林金钟罩、铁布衫偏激他拳学极强之承受力，皆源于此。图片
需进一步强调，与当代搏击术之根底区别在于，中国传统技击不求身材以外壮。外壮之肌肉，犹如沿路墙，进攻精气神与外界当然的交互、调换。故，当代搏击通顺员，无一例外受五劳七伤之忧。外壮者，龟龄者寡。内壮踊跃之技，看似真金不怕火外壮，实则基于真金不怕火精化气，势真气充盈当作百骸之踊跃之技。现将修皆要津，赐与公布，以飨同修。02 器具准备1、木杵、木槌。皆为揉、捣器具。应选坚木，降真香最好；花梨、紫檀、文南、白檀、铁梨次之。图片
杵长6寸，中径5分，头圆尾尖；槌长1尺，围圈4寸，把细顶粗，粗之中处，略高小数，取其朝上战争皮肤，两端须有称心。2、木铲——上端长3寸，直径5分，两端圆，中间稍细。图片
——下端长4寸，宽1寸，厚5分，呈弓状；中端高于水平4分，两端翻卷，弯1分；顶上方平，略高双方半分。图片
——鄙人端方平顶，凿3分深圆孔，底部稍大于上部；装配凭证时，将凭证放入锅内煮，待软时强力镶嵌；铲呈即不脱把。图片
3、石袋。用以敲打骨缝图片
——石袋长有5、6、8寸三种规格，布宽4寸，合缝成圆筒状，两端以圆盖缝合，中部启齿安妥，布袋内有夹层，确保砂石不漏，启齿双方，系带扎口，石袋即成。——布料，冬季用细布、夏令用绸缎，玄色为准，缝制庄重。——石袋内石子7两至1斤，石子宜圆且净，全无棱角，大如葡萄、小若榴子。制作好的石袋，应余有松活度，确保使用时不伤筋骨。生于水中石子，其性凉润、无火气，为最好。图片
山中石子，含燥火，容易引起动火；土中石子，其性闭郁，用之气不顺畅。石子有棱角，会伤筋骨，即便产自水中，也不可用。——用法：手持石袋，沿骨缝，呈鱼鳞状，细细挨次扑打，不轻不重、不疾不徐，久久行之，骨缝之间的膜，必能坚壮。当下，有习练下部行功者，将铁扫把代替石袋，在练功后，浑身进行敲打。此乃大忌，铁器性冽，至气蹿行不稳，且有断筋肉之忧。久久行至，伤及内脏。03 真金不怕火功要津第一节 初走路功法1、所谓“初步”，即内壮功之初学功夫，旧时也称“揉功”。每天早、中、晚睡前，分三次行功。横卧在床，宽衣松带、或脱去衣着。两手劳宫相对、叠放在胸口、肚脐中间出，下掌为男左女右。图片
2、调匀气味，两目轻闭，意在劳宫。两手向下轻轻一按，以欢畅为度，此后顺时针推拿胸腹。不疾不徐、不轻不重、不即不离，此乃“得法”、“火候”。3、揉法无时分条件，古东谈主以两柱香为最低规矩，行功至当然入睡，为最好。如斯保持一个月，体内真气集合，腹部两侧有两条筋腾起，宽约寸许，闭气时，筋坚若木石，同期脾胃壮健，此为初步功奏凯标识。4、青少年阳气足，一日两次即可，练功过于时常，火炽扰神，此地无银三百两。第二节 第二个月行功法1、初走路功仅为小成，掌按两侧与腾筋破绽，仍有软而陷处，藏于筋下，此就是膜，掌揉不到，，故不可腾起。2、在原按掌处两侧，各开一张（即两手分开、同期下掌），两手同期以顺时针，推拿胸腹，在最软处，可用木杵，深深捣之。一日三真金不怕火，每真金不怕火不低于两炷香。3、行功约一个月，上腹凹下处腾起，看得见、摸得着，如同筋同样坚实。其余条件，同初走路功法。图片
第三节 第三、四个月行功法1、第三个月行功法。历程前两个月的修皆，东谈主体腹部蓝本下陷之膜，都得以特出。第三个月，可用木槌轻轻进行捣打。同期，身材两肋处，按照第一、二节揉法施功。时分、次数参照即可。2、第四个月行功法。在前三个月练功基础之上，胸腹部，用槌敲打；两肋处，也用槌先捣后打。时分、次数，如前几个月。历程上述，约100多天修皆，内气愈加充盈，筋韧且坚实，膜也腾起，此为“内壮功百日筑基”。3、敛气入内秘法。行功逾百日，内气充盈，如同河水皆岸，倘若启齿，河水必流失。此时，切忌将内气，宅心谈东谈主当作，虽有武技以外壮，但真气不可复归骨内，故内壮不成。外勇者，多外刚内柔；内壮者，表里必强。其法为：用石袋，沿两肋与腹肌叮嘱处，呈鱼鳞状捣之，揉法和打法兼用。此法久久行至，可使充盈之气，循行入骨。由于此法行功雅致，内气入骨后，不会外溢，此乃“内壮”之精髓。内壮与外勇，差之豪厘、谬以沉。习者不可不知。一味追求外壮，则气行于外，用不可入内，断无龟龄可言。图片
第四节 第五、六、七、八个月行功法1、基于百日筑基，心窝两旁与肋骨叮嘱，即骨缝交壤处，自上到下，历程石袋扑打及揉的功法，也酿成了内、外壮功夫的交壤处。2、真气依据扑打的道路运行，故百日之后，扑打的道路，应从心口循中线，打至脖颈处。再沿两肋，打至肩井。月盈则亏、不可到打。每天早中晚三次，每次1—2小时，不得拒绝。3、按照上述，从头功百日，则气满前怀，任脉气畅。至此，内壮功近半。第四节 第九、十、十一、十二个月行功法1、行功约200天，任脉真气盈达，需运功至脊柱，以充实督脉。2、要津：打、揉之法兼用，自脑后玉枕始，沿脊椎下夹脊，直至尾闾，呈鱼鳞状，挨次扑打。脊柱两旁，凹下之处，用揉法，或用木杵、木槌捣打。打完一遍，再用手搓擦一遍，令其匀润。图片
3、切忌：打法、揉法、捣法，均应从上至下，切勿到打。如斯，逐日三次，每次1-2个小时，行功约百日，则气满脊后，督脉融会，百病皆除。第五节 下部行功法下部：指生殖器官；行功：呼吸、诱掖之法。下部行功，旨在衔尾任督二脉，使之明白无阻。后东谈主俗称“铁裆功”、“稚子功”等。少年始真金不怕火者，称“硬裆”或“铁裆”。既往，少林寺护寺武僧，为必修课。成年后修皆，为“软裆”，可护肾壮阳、保健延年。图片
1、揉法：——推腹。横卧，两手叠放，自膻中垂直向下，推至下丹田；再两手分开，十指向下，从两乳旁，垂直向下，推至两跨。力谈不轻不重，不徐不疾，推9—36次。——揉腹。两手相叠，以肚脐为中心，顺逆时针，旋转36圈。——捻精索。两手同期，用拇、食、中指，由内以外，捻动精索50次。——揉睾丸。一手紧持阴器，另一只手按压睾丸，驾驭向旋揉各50次。——搓睾丸，两手分离，捻搓驾驭睾丸各50次。——顶睾丸。两手分离，拖住驾驭睾丸，同期向腹股沟内顶，10—20次。——搓玉茎。两手相对，对搓生殖器，20—30次。女性：推腹、揉腹后，习练提肛、臀桥，各10—30次，详确连接体质，轮番渐进。图片
2、挂裆：——上述功毕，将提前准备好的重物，砖块、沙袋、米袋等，用丝绸布，系于睾丸根部。分量可随功夫，逐步加剧至15—20公斤.——耸峙式。两脚约一肩半宽，两手掐腰，拇指朝后，两膝伸屈，以骨盆带动重物，在身材前后舞动，躯干、颈项竖直，尽量保持褂讪。先提后放，先吸再呼，呼吸、动作稳、顺、畅。时分在1分钟以上，以10分钟为极限。3、清洗下部。练功毕，用地骨皮、海盐煮好之药水，清洗下部。次方：和血润肤，杀菌、实骨，去火温肌。洗时，结合吐纳，为“泥水采补”上乘之法。修皆内壮踊跃功，有两个基本原则。一是功贵师传，切忌盲目修皆，不然纵虎归山；二是功勤效速，一曝十寒、三天打鱼两天晒网，固然不会有任何成果。修皆内壮踊跃功，有很多禁忌和条件。比如：修皆下部行功，条件禁欲；启动修皆内壮功，必须禁食生冷、香辣、肉食等物。限于篇幅，不以赘述。图片
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